💊 8.800+ orang pilih suplemen cerdas — bukan yang paling mahal tapi yang paling terbukti

Suplemen yang Tepat.
Dipilih dengan Ilmu, Bukan Iklan.

VitalShop ID memandu pemilihan suplemen berbasis evidence: produk mana yang memiliki bukti kuat, mana yang overpromise dan panduan dosis yang aman. Tidak ada agenda brand — hanya data.

Protein whey vs kasein vs plant: kapan masing-masing optimal berdasarkan tujuan
Vitamin D3+K2: kombinasi terbukti untuk penyerapan kalsium dan kesehatan kardiovaskular
Omega-3 EPA/DHA: dosis terapeutik vs preventif — perbedaan yang sering tidak dijelaskan
Suplemen yang tidak terbukti: BCAAs saat protein cukup, fat burner, sebagian besar pre-workout

💊 Cek suplemen saya Lihat database suplemen

8.8K+Pengguna

0Konflik kepentingan

BuktiDasar pemilihan

Metode VitalShop ID

Panduan Suplemen Tanpa Agenda Komersial

Setiap elemen VitalShop ID didasarkan pada penelitian dengan effect size yang bermakna.

Protein — Whey, Kasein atau Plant?

Whey cepat: ideal post-workout. Kasein lambat: sebelum tidur untuk MPS overnight. Plant-based: pilih yang mengandung leucine tinggi atau kombinasi dengan sumber lain. Bukan soal mana 'terbaik' — soal mana yang tepat untuk Anda.

D3+K2 — Kombinasi yang Penting

Vitamin D3 meningkatkan penyerapan kalsium, tapi tanpa K2 kalsium bisa deposit di arteri bukan tulang. Kombinasi D3 2000-4000IU + K2 100-200mcg adalah protokol yang memiliki bukti paling kuat untuk bone health dan kardiovaskuler.

Omega-3 — Dosis yang Sering Salah

1g EPA+DHA: dosis preventif kardiopleksi. 2-4g: dosis anti-inflamasi untuk kondisi spesifik. Triglyceride form lebih bioavailable dari ethyl ester. Banyak produk di pasaran mengandung jauh lebih sedikit EPA+DHA dari yang diclaim.

Creatine — Paling Terbukti yang Sering Disalahpahami

Creatine monohydrate 3-5g/hari adalah suplemen dengan evidence terkuat: kekuatan, massa otot, kognisi dan bahkan neuroprotection. Tidak perlu loading phase. Tidak menyebabkan kerontokan rambut (mitos).

Suplemen yang Bisa Dilewatkan

BCAA saat protein cukup: percuma, asam amino sudah ada dari protein. Fat burner: effect size minimal, banyak mengandung stimulan bermasalah. Sebagian besar pre-workout: bisa diganti kopi + kreatin dengan harga 1/5.

Timing Suplemen — Penting atau Tidak?

Post-workout protein: penting tapi window 2 jam bukan 30 menit. Kreatin: kapanpun, konsistensi lebih penting dari timing. D3+K2: dengan makanan berlemak untuk penyerapan optimal. Sebagian besar suplemen: timing tidak terlalu kritis.

Industri suplemen senilai $170 miliar

Mengapa 70% Suplemen yang Dijual Tidak Memberikan Manfaat yang Dijanjikan

FDA tidak mengatur klaim suplemen secepat obat. Ini menciptakan ekosistem di mana klaim berlebih adalah norma. VitalShop ID memfilter: hanya rekomendasikan yang melewati standar peer-reviewed research dengan effect size bermakna.

Standar VitalShop: Minimal 3 RCT dengan n>100, effect size yang bermakna secara klinis dan replikasi oleh lab independen. Klaim yang tidak memenuhi standar ini tidak masuk rekomendasi kami.

8.800+ pengguna VitalShop ID menghemat rata-rata Rp300.000/bulan dengan membuang suplemen yang tidak diperlukan dan memilih yang benar-benar memberikan hasil.

Lihat panduan suplemen lengkap

VitalShop ID Blog

Baca untuk Lebih Baik

Panduan VitalShop ID berbasis ilmu.

Kreatin — Suplemen Paling Underrated

Kreatin Monohydrate: Suplemen dengan Evidence Terkuat yang Sering Disalahpahami

5g/hari. Tidak perlu loading. Tidak menyebabkan kerontokan rambut. Meningkatkan kekuatan, massa otot dan kognisi. Mengapa suplemen terbaik ini sering diabaikan karena terlalu murah untuk dipasarkan agresif.

10 min 2025

Selengkapnya

Omega-3 Dosis

Omega-3: Mengapa Dosis 1000mg Sering Tidak Cukup dan Cara Memilih Produk yang Benar

Perbedaan antara 1000mg fish oil dan 1000mg EPA+DHA: label yang menipu dan cara membaca kandungan aktif. Dosis preventif vs terapeutik dan kapan masing-masing relevan.

9 min 2025

Selengkapnya

Suplemen yang Tepat.
Dipilih dengan Ilmu, Bukan Iklan.